Si fudud loo qaadi karo:Waxaad si fudud ugu ridi kartaa weelka cuntada kulul ee boorsadaada adigoon ka walwalin inay soo daadato.Waxay runtii ku habboon tahay dadka xafiiska mashquulka ah ama dadka safarka ah.U qaado qadadaada guriga lagu kariyey, saladh, khudaar iyo macmacaan xafiiska, si ay kuu badbaadiyaan kalooriyada dheeraadka ah ee cuntooyinka fudud ee aan caafimaadka lahayn.
sanduuqa qadada sandwich:Dusha sare ee si buuxda loo saari karo ayaa si fudud u gelisa weelasha.Xirmooyinka caagga ah dhammaantood waa la saari karaa, si fudud loo dhaqo maalin kasta.Haddii shaabadihii ay xidhmaan ama dhaawacmaan, kaliya iibso shaabadihii beddelka si aad u sii isticmaasho.
Ha u soo bandhigin sanduuqa qadada khaaska ah iftiinka qorraxda wakhti dheer.MICROWAVE, BAROWEE, IYO MAKIILKA SAFE: Microwave ammaan ah (aan dabool lahayn, 2-3 daqiiqo ka hooseeya 212℉);Badbaadada qaboojiyaha (≧-4℉);Makiinada weelka lagu dhaqo oo badbaado leh